Nous ne sommes pas tous programmés de la même façon ! 

Bien que nous soyons génétiquement programmés pour être éveillés le jour et dormir la nuit, certaines personnes sont plus « matinales » que d’autres par exemple. 

Ce phénomène s’explique à l’aide des chronotypes, et les étudiants l’oublient souvent en  s’imposant des rythmes de travail qui ne leur correspondent pas et sont donc contre-productifs.   

Dans cet article, vous allez découvrir les différents chronotypes, comment déterminer le vôtre et surtout comment cela vous permettra de réviser plus efficacement.

Le rythme nycthéméral et le chronotype 

Le rythme nycthéméral est, en quelque sorte, l’horloge interne du corps humain. Il s’agit d’un rythme biologique intégré, prenant la forme d’un cycle d’environ 24 heures, régissant certains processus physiologiques comme le sommeil et l’alimentation.

Ce rythme est principalement déterminé par la lumière du soleil chez l’être humain, mais il est aussi influencé par des facteurs environnementaux, psychologiques et génétiques.

Le chronotype est une manifestation du rythme nycthéméral qui définit la préférence d’une personne pour des activités plus matinales ou plutôt vespérales (du soir). Aujourd’hui, des études¹ prouvent que le chronotype est influencé par la génétique, ce qui explique pourquoi certains ont naturellement tendance à se lever plus tôt que d’autres et inversement.

Afin de comprendre dans quelle mesure connaître son chronotype peut aider à mieux réviser, il faut d’abord le déterminer.

Les différents types de chronotypes :

De manière générale, les scientifiques décrivent deux types de chronotypes, les personnes matinales et les personnes du soir.

Dans son ouvrage intitulé « The Power of When », le docteur Michael Breus met en avant quatre chronotypes : l’ours, le lion, le dauphin et le loup².

Dans une étude publiée en 2020, Dmitry S. Sveshnikov, chercheur de l’Université russe de l’Amitié des peuples, démontre qu’il existerait en fait six chronotypes³.

Ce qu’il faut retenir, c’est, qu’en règle générale, plus d’un quart des personnes sont plutôt  productives le matin, et plus d’un quart plutôt productives le soir (d’après une étude néo-zélandaise⁴), les autres se divisant parmi les quatre chronotypes restants. 

Déterminer son chronotype :

Il est assez simple de déterminer son chronotype en se posant quelques questions :

• Avez-vous tendance à vous lever tôt ou à avoir un réveil tardif ?
• Avez-vous tendance à vous coucher tôt, ou à veiller tard ?
• Quel est le moment de la journée où vous êtes le plus productif ? 

Plusieurs questionnaires vous aident à déterminer votre chronotype, mais le questionnaire le plus fréquemment utilisé est le « Morningness-Eveningness Questionnaire » conçu par Horne et Östberg en 1976⁵. 

En quoi la connaissance de votre chronotype peut-elle vous être utile pour réviser ?

Maintenant que vous avez déterminé votre chronotype, vous allez pouvoir réviser lorsque vous êtes le plus disposé à réaliser des tâches complexes.

Par exemple : 

• Si vous avez tendance à vous réveiller naturellement tôt et que vous vous sentez productif entre 9 et 11 heures, bloquez systématiquement ce créneau pour réviser.
• À l’inverse, si votre pic de concentration est dans la soirée entre 22 heures et minuit, privilégiez ce moment pour réviser. 

Nous avons un stock limité de concentration chaque jour. Si vous ciblez vos pics de productivité en fonction de votre chronotype, vous serez capable d’accomplir beaucoup plus en moins de temps !  

L’impact sur votre productivité

Vous l’aurez compris, pour certains étudiants, il sera contre-productif de régler le réveil tôt le samedi matin. Ne faites donc pas comme tout le monde, nous sommes tous différents ! 

Respectez votre chronotype pour être dans les meilleures conditions possibles et optimiser vos apprentissages. Apprenez à mieux vous connaître et arrêtez de travailler dur, travaillez plutôt intelligemment.

Sources

1. Kalmbach D. A. , Schneider L. D. , Cheung J. , Bertrand S. J. , Kariharan T. , Pack A. I. , Gehrman P. R. , Genetic basis of chronotype in humans: Insights from three landmark GWAS, Sleep, Volume 40, Issue 2, 1 February 2017. (2)[1]
2. Breus Michael , The Power of When: Discover Your Chronotype, Little, Brown Spark editions; Reprint, 2019.
3. Dockrill Peter, There Are 6 Human Chronotypes, Not Just Morning Larks And Night Owls, Study Says [archive], Science Alert, consulté le 28 février 2023.
4. Paine S.J., Gander P.H., Travier N. The epidemiology of morningness/eveningness: influence of age, gender, ethnicity, and socioeconomic factors in adults (30-49 years). J Biol Rhythms. 2006 Feb;21(1):68-76. doi: 10.1177/0748730405283154. PMID: 16461986
5. Shahid A. , Wilkinson K. , Marcu S. , Shapiro C. M. , Morningness-eveningness questionnaire, in Stop, that and one hundred other sleep scales, 2001, pp. 231-234. New York : Springer